Dobierz sobie chlopie ciezar tak, aby odpowiadal on twoim mozliwoscia. Jak wrzucasz za duzo zelastwa to sie nie dziwie ze ci biceps siada, przedramie to tylko wymowka ( co nie potrafisz utrzymac sztangi czy jak? ) - nie wiem, moze sie myle, bo katuje przedramie i jest to dla mnie wazna partia, ale tak mi sie przynajmniej wydaje. Co do przedramion [...]
[...] też dostał "po dupie" w uginaniu, przyłożyłem się do techniki (pełen ruch, wolny negatyw), co także przełożyło się na lepsze czucie mięśni i DOMS-y do dnia dzisiejszego (w bicepsie też rzadko odczuwałem "zakwasy" na drugi dzień) MICHA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7dabb4cc2e2e4de39f51d5f8e591ce0d.png [...]
albo: PON. Uda + Tricepsy WT. Klata + Bicepsy ŚR. Grzbiet + Łydki CZW. Barki + Tricepsy PT. Klata + Biceps jest jak chciałes klata z bicem 2 razy i tric 2 razy tyle że znowu klatka następnego dnia po tricu to pewnie tez nie bedzie ci pasować, ale nie wiem ja tylko daje przykłady
biceps, triceps - do zmiany, klatka - wywaliłbym wyciskanie glową w dół. A pozatym - mysle ze jednak ćwiczenie 1xtydz daną grupe miesniową bedzie ok...jesli chcesz cwiczyc dwa razy - cwicz dwa razy w tyg wszystko, czyli 4 treningi, z tym, ze zmiana intensywnosci.
[...] w 100%, trening również, więc musi być GIT. Teraz ostatni czynnik jeszcze został na dzisiaj REGENERACJA, bo genetyki niestety nie przeskocze. ************************* Mój biceps to karakan JAkub.ch Masz racje genetyka mi nie pomaga i corz bardziej sobie to uświadamiam, ale robie to co lubie, a co będzie w przyszłości to zobaczymy. Eclipse [...]
[...] zależy. Dalej chciałbym jeszcze bardziej poprawiać plecy - które i tak sporo już poszły do przodu - a w 3 kolejności starać się jak najbardziej tłumić karłowatośc bicepsa Moje propozycje: - Klatka: Metoda 5-10-15 Radosława Słodkiewicza, lub regresja, lub wstępne zmęcznie? - Plecy: Robić 2 razy w tygodniu z podizałem na szerokość i [...]
[...] dzień mocne zakwasy - Tricpes po wczorajszym treningu ciężko wyprostować ramię - Plecy mocne zakwasy - Łydki mocne zakwasy - O dziwo bardzo mocno czuje kaptury - Troche czuć bicepsy Jak widać treningi są intensywne. Musze uważac, żeby się nie przetrenować, ale z odpowiednik odpoczynkiem i takimi suplami będzie dobrze Jutro będą nogi i biceps W [...]
***** PODSUMOWANIE ***** Nadszedł czas, na który wszyscy tak bardzo czekali, czas osądu JAZDA! SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. Trening. 5. Suplementacja. 6. Aktualna forma. *** 1. Opis produktów *** - Creatine^3 3 różne rodzaje kreatyn, jak to kreatyny miała działac i działała. Wzrost [...]
[...] partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i tu podsune kolejną sugestje planu 4 dniowego poniedziałek [...]
[...] silne jestem znich zadowolony Nogi - 65cm z tym że dużo fatu mi sie na nich odkłada ale myślę ze do najsłabszych nie należą Łapy - hymmm masywne i twarde jednak mam dlugi biceps ciezko z niego szczyt wydobyć Poziom bólu potreningowego(na drugi dzień): zerowy chyba że miałem przerwe treningową Regeneracja mięśni Dobra Zmieniony przez - [...]
[...] tułowia w 2 cwiczeniach wyizolujesz m. naramienne dzieki czemu możesz dorzycić smiało "dobicie tricepsu" tak jak podałeś. Przy plecach: Wiosłowanie w opadzie olej podchwyt zrób tylko nachwytem biceps i tak potem robisz a po co ma przejąć pracę i odciążać plecy. To takie moje krótkie spojrzenie:) To tylko opinia sam plan spoko. Pozdr
Ćwiczę od 3 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu, przez pierwszy miesiąc FBW teraz split (klata + triceps, plecy + biceps, nogi + barki) - zgapiłem od kogoś z forum. Trenuję głównie na wolnych ciężarach (hantle, sztanga) staram się nie korzystać z maszyn. Po każdym treningu trochę rowerka, jakiś ćwiczeń na brzuch itp.
[...] ani poziomu tłuszczu, również przemianty materii, ale przemiane mam raczej bardzo dobrą bo ciągle coś wpier.... a nic po mnie nie widać :D a rodzaj treningów to mam przeważnie klatka, biceps, triceps, nogi, przedramie, barki, i chyba nrazie to wszystko, aha, sorki że ci tak długo nie odpisywałem ale mi sie net z***ał i niemiałem jak pisać
[...] 4 razy , a barki 3 razy Gdybyśmy wizęli to wszystko pod uwage musielibyśmy ograniczyć treningi do max 2 na tydzień, powiedzmy Pn klatka, barki,plecy, tricepsy,bicepsy,przedramie Śr Nogi łydki A mowiąc serio to w tym moim poprzednim rozkładzie biceps,triceps cwiczymy w piątek, dając im w ten sposób pełen wypoczynek przez 3 dni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do szkoły z jajkiem. Obiad to w szkole, a później się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu zawsze idę na co najmniej pól godzinki na bieżnie/orbitrek. A na jakich [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan vino oma 8. TRENING: siłownia 3 razy w tyg Sporty walki 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 [...]
[...] 92 klata 124 lapa 45 wzrost 191 waga ok.105kg,a wiec Ad 1 trenuje 2.5 roku do dyspozycji mam silownie na pelnym wypasie Ad 2 obecnie od 4tyg. jade taki plan: Pon. triceps-biceps uda wyciskanie hantla zza glowy oburacz 3-4 serie 14-12-10-10 powt.(progresja) sciaganie drazka gornego wyc. stojac oburacz 3x10-12 staly ciezar sciaganie linki gor. [...]